Le confinement est \u00e9motionnellement \u00e9prouvant pour la sant\u00e9 mentale. \u00c9tant donn\u00e9 l’\u00e9tat du monde actuel, rester \u00e0 la maison est devenu la norme. Pour certains, cet \u00e9tat peut entrainer de l’anxi\u00e9t\u00e9, de la col\u00e8re, de la frustration, la d\u00e9pression voir m\u00eame dans certains cas des sympt\u00f4mes de stress post-traumatique. Voici 8 conseils pour vous aider \u00e0 traverser cette \u00e9preuve plus sereinement. <\/p>\n
Avec tant d’informations disponibles en ligne, le Coronavirus est partout. Cela peut devenir \u00e9crasant assez vite. Faites l’effort de bloquer vos notifications de r\u00e9seaux sociaux et ne vous fiez qu’aux sources s\u00fbres d’informations sur le sujet. Des sites internet comme Sant\u00e9 Canada<\/a>, Radio Canada<\/a> et l’OMS<\/a> (Organisation mondiale de la sant\u00e9) peuvent \u00eatre suivis. Restez inform\u00e9, pas submerg\u00e9. <\/p>\n \u00c9vitez l’exposition excessive aux m\u00e9dias sociaux, de la m\u00eame mani\u00e8re que vous limitez les types de ressources que vous consultez pour rester inform\u00e9. Essayez, autant que faire se peut, de mettre votre cellulaire en mode avions et coupez votre ordinateur et votre t\u00e9l\u00e9vision quelques heures avant d’aller dormir. Essayer de mettre en place une routine pour s’endormir comme lire le livre que vous laissiez de c\u00f4t\u00e9 depuis des semaines.<\/p>\n R\u00e9veillez-vous et couchez-vous \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours. Ranger votre appartement et habillez-vous comme si vous alliez au travail. Faites une liste de ce que vous voulez accomplir dans la journ\u00e9e. Mettez-vous des petits d\u00e9fis comme ranger votre cuisine ou accomplir un projet professionnel plus important. N’oubliez-pas qu’il ne faut pas s’en vouloir de ne rien faire une journ\u00e9e compte tenu de la situation.<\/p>\n L’air frais est bon pour vous. Sortir peut faire une grosse diff\u00e9rence sur votre moral et votre sant\u00e9 physique. M\u00eame pour 15 minutes, le grand air vous fera du bien. Tant que vous respectez les distances requises, il n’y a pas de mal \u00e0 sortir. La distanciation physique (sociale) est la chose la plus importante que nous puissions faire en ce moment, alors faites votre part. <\/p>\n On est en 2020, ce qui veut dire que la technologie est accessible partout. Prenez avantage de cela et pr\u00e9voyez avec votre entourage des rencontres virtuelles. Organisez une soir\u00e9e jeux sur Zoom<\/a> ou regardez des s\u00e9ries en simultan\u00e9 sur\u00a0l’extension <\/a>Netflix Party. Le confinement peut vous apporter beaucoup d’\u00e9motions diff\u00e9rentes et rester connect\u00e9 avec ses proches est le plus important. <\/p>\n L’isolation peut nous jouer des tours. Il est important d’identifier la mani\u00e8re dont on se sent. Souvenez-vous que nous vivons tous la m\u00eame chose et que tout ce que vous pouvez ressen-tir est normal. Prenez les choses jour apr\u00e8s jour et ne vous projetez pas trop dans le futur.<\/p>\n Soyez cr\u00e9atif, cuisinez une nouvelle recette, promenez-vous, lisez un livre, \u00e9coutez votre chan-son pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, regardez un nouveau spectacle. Les possibilit\u00e9s sont infinies! Ayez une alimenta-tion \u00e9quilibr\u00e9e. Soyez conscient de la quantit\u00e9 de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit. Int\u00e9grez des s\u00e9ances d’entra\u00eenement \u00e0 domicile dans votre quotidien. De nombreux gym-nases et entra\u00eeneurs proposent des s\u00e9ances d’entra\u00eenement tout au long de la journ\u00e9e sur les r\u00e9seaux sociaux. Du yoga \u00e0 la programme HIIT, il y en a pour tous les go\u00fbts!<\/p>\n Parfois on peut ressentir de l’anxi\u00e9t\u00e9. La technique de respiration 4-7-8<\/a> est une bonne mani\u00e8re de se calmer. Comment \u00e7a marche? Suivez ces \u00e9tapes pour r\u00e9duire votre anxi\u00e9t\u00e9 gr\u00e2ce au contr\u00f4le de votre respiration:<\/p>\n 1. Installez-vous confortablement et expirez jusqu’\u00e0 ce que vos poumons soient vides<\/p>\n 2. Inspirerez par le nez pendant 4 secondes<\/p>\n 3. Retenez votre souffle pendant 7 secondes<\/p>\n 4. Expirez fortement par la bouche pendant 8 secondes<\/p>\n R\u00e9p\u00e9tez ceci jusqu’\u00e0 ce que vous soyez compl\u00e8tement apais\u00e9.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le confinement est \u00e9motionnellement \u00e9prouvant pour la sant\u00e9 mentale. \u00c9tant donn\u00e9 l’\u00e9tat du monde actuel, rester \u00e0 la maison est devenu la norme. Pour certains, cet \u00e9tat peut entrainer de l’anxi\u00e9t\u00e9, de la col\u00e8re, de la frustration, la d\u00e9pression voir m\u00eame dans certains cas des sympt\u00f4mes de stress post-traumatique. 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Limitez votre temps sur les r\u00e9seaux sociaux<\/h2>\n
3. Essayez d’adopter une routine quotidienne<\/h2>\n
4. Sortez prendre l’air<\/h2>\n
5. Restez en contact avec vos proches<\/h2>\n
6. Respectez vos sentiments<\/h2>\n
7. D\u00e9tendez-vous et prenez soin de vous<\/h2>\n
8. Pratiquez la technique 4-7-8<\/h2>\n