{"id":19731,"date":"2018-01-23T12:18:20","date_gmt":"2018-01-23T17:18:20","guid":{"rendered":"https:\/\/portage.hamakmarketingnumerique.com\/?p=19731"},"modified":"2025-09-26T09:24:33","modified_gmt":"2025-09-26T14:24:33","slug":"9-facons-daugmenter-naturellement-dopamine-mieux-resister-aux-drogues-a-lalcool","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portage.ca\/fr\/9-facons-daugmenter-naturellement-dopamine-mieux-resister-aux-drogues-a-lalcool\/","title":{"rendered":"9 fa\u00e7ons d\u2019augmenter naturellement sa dopamine\u2026 et mieux r\u00e9sister aux drogues et \u00e0 l\u2019alcool"},"content":{"rendered":"\n\n\t

La dopamine est un neurotransmetteur cl\u00e9 du cerveau qui joue sur la motivation, la productivit\u00e9 et la concentration. Elle nous permet de mieux planifier et de r\u00e9sister aux impulsions qui pourraient entraver la r\u00e9ussite de nos objectifs. Un bas niveau de dopamine peut mener \u00e0 un manque de motivation, \u00e0 de la fatigue, \u00e0 des comportements addictifs (drogues, alcool, tabac), des changements d’humeur et des pertes de m\u00e9moire.<\/p>\n

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1 – Manger des aliments riches en tyrosine augmente la dopamine<\/strong><\/h5>\n

Voici une liste d’aliments riches en tyrosine susceptibles d’affecter directement le niveau de dopamine\u00a0: amandes, avocats, bananes, betteraves, choux, th\u00e9 vert, haricots de lima, origan, arachides, romarin, graines de s\u00e9sames et de citrouilles, curcuma et melon d’eau.<\/p>\n

\u00c0 \u00e9viter \u00e0 tout prix\u00a0: gras satur\u00e9s et sucres (notamment artificiels).<\/p>\n\"dopamine\"\n\n

2 – Faire de l’exercice<\/strong><\/h5>\n

L’exercice physique est l’une des meilleures choses que nous pouvons faire pour notre cerveau. Elle augmente la production de neurones et ralentit leur vieillissement et agit sur les niveaux de s\u00e9rotonine et de nor\u00e9pinephrine qui nous aident \u00e0 mieux g\u00e9rer les situations de stress.<\/p>\n

Mais nul besoin d’exercer des activit\u00e9s ardues pour retrouver les m\u00eames b\u00e9n\u00e9fices. Prendre des marches ou faire des exercices sans impact tels que le yoga et le tai chi fournissent d’importants b\u00e9n\u00e9fices sur le corps et l’esprit.<\/p>\n\"dopamine\"\n\n

3 – Passer plus de temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur<\/strong><\/h5>\n

Les rayons du soleil permettent d’augmenter le nombre de r\u00e9cepteurs de dopamine et de cr\u00e9er de la vitamine D qui active les g\u00e8nes responsables de la lib\u00e9ration de dopamine.<\/p>\n\"dopamine\"\n\n

4 – M\u00e9diter<\/strong><\/h5>\n

Les b\u00e9n\u00e9fices de la m\u00e9ditation ont \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9s par plus de mille \u00e9tudes. Ceux qui adoptent r\u00e9guli\u00e8rement la m\u00e9ditation exp\u00e9rimentent une augmentation de leur capacit\u00e9 \u00e0 apprendre, une plus grande cr\u00e9ativit\u00e9 et un profond \u00e9tat de relaxation.<\/p>\n

Si la m\u00e9ditation ne vous int\u00e9resse pas, l’\u00e9tat de m\u00e9ditation peut \u00eatre stimul\u00e9 \u00e9galement par des activit\u00e9s qui n\u00e9cessitent de la cr\u00e9ativit\u00e9 (photographie, dessin, tricot, etc.).<\/p>\n\"dopamine\"\n\n

5 – \u00c9couter de la musique<\/strong><\/h5>\n

\u00c9couter de la musique peut provoquer la lib\u00e9ration de dopamine. Les radiographies d\u00e9montrent que les centres de plaisir du cerveau s’illuminent au contact de la musique, et cela au m\u00eame titre que les autres plaisirs de la vie (manger, faire l’amour, etc.).<\/p>\n\n

6 – Massage<\/strong><\/h5>\n

Le massage th\u00e9rapeutique augmente la dopamine et la s\u00e9rotonine et permet de diminuer le niveau de cortisol, l’hormone du stress.<\/p>\n

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7 – Caresser un animal<\/strong><\/h5>\n

Caresser un animal permet d’augmenter la dopamine aux deux int\u00e9ress\u00e9s.<\/p>\n\"dopamine\"\n\n

8 – Dormir <\/strong><\/h5>\n

Les recherches sugg\u00e8rent que le manque de sommeil peut affecter et r\u00e9duire le nombre de r\u00e9cepteurs de dopamine.<\/p>\n\"dopamine\"\n\n

9- Prendre une douche froide<\/strong><\/h5>\n

Prendre une douche froide (14 degr\u00e9s Celsius) peut faire augmenter la dopamine de fa\u00e7on substantielle\u00a0: jusqu’\u00e0 250 %!<\/p>\n

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Entra\u00eener son cerveau \u00e0 augmenter naturellement sa dopamine c’est aussi entra\u00eener son cerveau \u00e0 r\u00e9sister aux substances qui l’augmentent artificiellement (sucres, alcool, drogues, tabac etc.).<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

***Cet article inclut de l’Information qui est fournie uniquement \u00e0 des fins \u00e9ducatives et ne devrait en aucun cas \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9e comme une recommandation pour un traitement particulier, un produit ou un plan d’action. L’utilisation de cette information ne doit pas remplacer des consultations avec un professionnel qualifi\u00e9.<\/p>\n\t

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La dopamine est un neurotransmetteur cl\u00e9 du cerveau qui joue sur la motivation, la productivit\u00e9 et la concentration. Elle nous permet de mieux planifier et de r\u00e9sister aux impulsions qui pourraient entraver la r\u00e9ussite de nos objectifs. Un bas niveau de dopamine peut mener \u00e0 un manque de motivation, \u00e0 de la fatigue, \u00e0 des… Read more »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":34022,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[154],"tags":[],"class_list":["post-19731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogue"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portage.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portage.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portage.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portage.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portage.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19731"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/portage.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45830,"href":"https:\/\/portage.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19731\/revisions\/45830"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portage.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portage.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portage.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portage.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}